ile ma czasu

witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie odpuściłem ok 2 miesiące temu jak mi waga stanęła. teraz 1-2 razy w tygodniu. 1-2 razy w [...]

[...] płacić po 150-200 zł za odżywki białkowe około 1,5 kg z czego 3 x dziennie po ok 30 gram starcza na 2 tygodnie nie lepiej zjadać taki serek po 100 gram 3 razy dizennie, bo o ile zdrowsze naturalne jedzenie jest dla wątroby i trzustki!? 2 tygodnie jedzenia serka po 100 gram (naprawdę mała kosteczka 5x5 cm) 3 razy dziennie kosztuje nas niecałe 38 [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok (jakies 30 minut przed) to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nie ma czasu ani [...]

witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Zapotrzebowanie kalorii 3863 Posiłek 1 500 ml mleka + 300g płatków owsianych 200g rodzynek Posiłek 2 3 kanapki ciemniego chleba + 3 plasterki chudej szynki + jakies warzywo albo owoc Posiłek 3 Surówka + Kotlety sojowe (cała paczka) Posiłek 4 (prezd treningiem) Brązowy ryż (jedna torebka) + Pierś z [...]

[...] 152 waga 53 biust 91 talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej największa bolączka) biodra90 udo 49,5 dzienne zapotrzebowanie wyszło jej 1488 i tu pojawia się problem pierwszy ile ma odiąć aby był deficyt odjelismy 300 i wyszło 1188 niewiem czy nie za mało. Idąc dalej obliczyliśmy BTW i wyszło 100/20/150. Ale tutaj utknęliśmy bo niewiemy czy to [...]

Witam Zakupilem nastepujace suplementy: Kreatyne z Tautyna Treca(400g) do tego dostalem gratis Dextrose Treca(500g), HMB Treca (300cap/800mg) plus gratis HMB w plynie(30ml), posiadam dodatkowo Carbo Olimpa oraz Izolat Bialka WPI 95D z Extensora (1 kg). Mam 25 lat, 181cm, 82 kg i dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc na powaznie, wczesniej zawsze [...]

Witam. mam 14 lat. Zawsze malo jadlem i juz tak sie przyzywczyailem. zawsze bylem chudy i niski. Pora to zmienic Odrazu mowie ze czytalem te wszystkie informacje z tego dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a [...]

czy coś takiego jest osiągalne naturalnie i ile zajmie czasu? gość jest ogólnie djem, ma też swój kanał na yt /SFD/Images/2015/4/3/be1b8977bba043b4812ae401c3f8eecd.jpg

Witam mam niecale 20 lat i waze okolo 125 kg przy wzroscie 192 cm. Nie musze chyba mowic ze to zbyt duzo. Czytalem rozne przeliczanie kalorii ale nie zabardzo zrozumialem. Jesli chodzi o moja aktywnosc to jest ona nie wielka szkola-dom. reszte czasu spedzam przy komputerze. Jesli ktos moze to bardzo bym prosil o sporzadzenie diety. Ile ma byc [...]

[...] ogólno-sportowy i przygotowanie do treningow krav magi (gdzie 90% ludu to policjanci i wojskowi szersi niż wyższi i nie chce tego zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz cos umial? 2 mam 185 cm wzrostu, waze 85 kilo (przy okazji moje BF wynosi ~20%, wiec w razie czego by [...]

[...] nad naswietlaniem tematu. Chce sie dowiedziec czy skakanie na skakance moze pomoc w zrzuceniu zbednego tluszczu. Oczywiscie zakladajac ze sie bedzie porzadnie cwiczyc (ile razy w tygodniu i jak dlugo???). Chodzi o osobe z dosc dobrymi miesniami, ale rownoczesnie ze sporymi zasobami tluszczu, ktora jest dosc leniwa, nie lubi roewru [...]

[...] robić aczkolwiek jak długo przed treningiem mam spożyć posiłek i kiedy też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy posiłek ile ma być odstępu czasu od treningu kreatyny i posiłku i co w jakiej kolejności? teraz robiłem tak 15.30-posiłek 16-kreatyna 16.30-18 trening potem od razu po treningu [...]

Moj koncept na rzezbe. Wiec tak trening z lekkim obciazeniem min. 20powt i do tego bieznia. Zastanawiam sie czy wlaczyc do tego jakis trening miesni brzucha a6w czy tez abs, a moze jakis inny lzejszy. Wogole te treningi brzucha nadaja sie do spalania tkanki tluszczowej czy one maja na celu wzmocnic i uksztaltowac miesnie brzucha? I czy ma to duze [...]

[...] 6 czy to może być ryzykowne dla mnie , mam 71 lat ale bardzo dobrą formę fizyczną więc sądzę że nie ryzykuję wiele stosując ten specyfik a chodzi mi głównie o opóźnienie erekcji i powiększenie wzwodu , czy mogę oczekiwać tego po zażyci tego leku ?.Po za tym ile można czasu zażywać ten specyfik aby nie odbiło się to szkodliwie na moim zdrowiu .

[...] dlugi czas sie wogole nie rozciagalem i mam straszne przykórcze..prubuje cos z tym robić ale to albo nie ma czasu,albo sie nie chce. a wiem ze na treningach walki na pewno zaczyna sie od porzadnego rozciagania wiec bedzie motywacja. Jaki klub polecacie i ile teraz taka przyjemnosc kosztuje?? Czy wystarczy jak poswiece 2 dni w tyg. na treningi??

Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nei ma czasu ani miejsca sie bawic, a najlepiej cos w tabsach na szybko lyknac. A i interesuje mnie bialko typowo na [...]

Dostalem 2 strzaly w twarz od ochrony na imprezie ktora ponoć nie ma licencji i na skutek tego dostalem w ucho i nie slysze na nie i niewiem kiedy kiedy bede znów slyszal na nie. Ile mam czasu na obdukcje i czy to cos kosztuje jak jestem ubezpieczony? Czym to moze sie zakończyć w sadzie? Mam swiadkow

Ile minimum czasu ćwiczyć na tym urządzeniu aby były jakiekolwiek efekty.W Instrukcji nic na ten temat nie ma. Zuzanna